Na zamówienie Chińskiego Stowarzyszenia Kultury Fizycznej Seniorów w roku 2019 mistrz Zhai Weichuan stworzył skrócony wariant formy stylu Wu (Hao) Tai Chi złożony z 26 sekwencji. Obecnie jest on już propagowany w ramach tegoż stowarzyszenia w Chinach, a także nauczany w Strefie Tai Chi. Do nauki tej formy zapraszamy przede wszystkim instruktorów Tai Chi, Qigong oraz różnych form ćwiczeń przeznaczonych dla Seniorów, którzy chcieliby jej nauczać w swoich szkołach, Klubach Seniorów, Uniwersytetach Trzeciego Wieku itp.

  1. 起势 Qǐ shì – Sekwencja rozpoczynająca,
  2. 懒扎衣左式 Lǎn zhā yī zuǒ shì – Leniwe poprawianie ubrania w lewo,
  3. 懒扎衣右式 Lǎn zhā yī yòu shì – Leniwe poprawianie ubrania w prawo,
  4. 单鞭 Dān biān – Pojedynczy bicz,
  5. 提手上勢 Tí shǒu shàng shì – Podniesienie ręki i uniesienie ciała,
  6. 白鹅亮翅 Bái é liàng chì – Biała gęś rozpościera skrzydła,
  7. 搂膝拗步左式 Lǒu xī ǎo bù zuǒ shì – Omiecenie kolana i skośny krok w lewo,
  8. 搂膝拗步右式 Lǒu xī ǎo bù yòu shì – Omiecenie kolana i skośny krok w prawo,
  9. 上步搬拦捶 Shàng bù bān lán chuí – Krok do przodu, odprowadzenie, przytrzymanie i uderzenie,
  10. 如封似闭 Rú fēng shì bì – Pozorne zamknięcie,
  11. 抱虎推山 Bào hǔ tuī shān – Objęcie tygrysa i pchnięcie góry,
  12. 野马分鬃左式 Yěmǎ fēn zōng zuǒ shì – Dziki koń potrząsa grzywą w lewo,
  13. 野马分鬃右式 Yěmǎ fēn zōng yòu shì – Dziki koń potrząsa grzywą w prawo,
  14. 玉女穿梭左式 Yùnǚ chuānsuō zuǒ shì – Jadeitowa dziewczyna przesuwa czółenko tkackie w lewo,
  15. 玉女穿梭右式 Yùnǚ chuānsuō yòu shì – Jadeitowa dziewczyna przesuwa czółenko tkackie w prawo,
  16. 开合式 Kāi hé shì – Otwarcie i zamknięcie,
  17. 云手 Yún shǒu – Ręce jak chmury,
  18. 下勢 Xià shì – Opadanie,
  19. 上步七星 Shàng bù qī xīng – Krok do przodu i siedem gwiazd,
  20. 退步跨虎 Tuì bù kuà hǔ – Krok do tyłu i dosiadanie tygrysa,
  21. 伏虎式 Fú hǔ shì – Ujarzmienie tygrysa,
  22. 弯弓射虎 Wān gōng shè hǔ – Napięcie łuku i ustrzelenie tygrysa,
  23. 玉女穿梭 Yùnǚ chuānsuō – Jadeitowa dziewczyna przesuwa czółenko tkackie,
  24. 双峰贯耳 Shuāng fēng guàn ěr – Podwójne uderzenie w uszy,
  25. 退步双抱捶 Tuì bù shuāng bào chuí – Krok do tyłu, podwójne objęcie i uderzenie,
  26. 收勢 Shǒu shì – Zakończenie.

Część online kursu formy dla Seniorów, przeznaczonego głównie dla kandydatów na instruktorów tutaj: Forma dla Seniorów

Andrzej Kalisz