Artykuły o Baguazhang (Pa Kua) 

Program szkolenia sekcji Baguazhang

Andrzej Kalisz , , ,

Część główna – styl Gao Baguazhang

  • Ćwiczenia statyczne:
    • pozycja naturalna,
    • pozycja obejmowania,
    • podstawowy układ dłoni formy okrężnej,
    • podstawowy układ dłoni formy liniowej.
  • Niebiańskie pnie – ćwiczenia bazowe:
    • przemieszczanie,
    • cięcie,
    • podnoszenie,
    • zderzanie,
    • miażdżenie,
    • chwytanie,
    • klepanie,
    • piłowanie,
    • rozluźnianie.
  • Osiem podstawowych ćwiczeń technik ręcznych:
    • wtykanie,
    • cięcie,
    • pchanie,
    • zderzanie,
    • podnoszenie,
    • podnoszenie, nakrycie, młot,
    • potrząsanie ramionami,
    • wewnętrzne i zewnętrzne łączenie dłoni.
  • Podstawowe układy dłoni w chodzeniu po kręgu:
    • naciskanie,
    • obejmowanie kuli taiji,
    • pływające ramiona,
    • trzymanie włóczni,
    • dłonie pionowo do góry i w dół,
    • małpa podaje brzoskwinie,
    • podwójne zderzenie,
    • dłonie zmian.
  • Forma na okręgu:
    • Głowa smoka – pojedyncza zmiana dłoni,
    • Ciało smoka – osiem głównych sekwencji:
      • w zgodzie z impetem – wąż,
      • wtykanie dłoni – smok,
      • powracające ciało – tygrys,
      • odwrócenie i nakrycie dłonią – jaskółka,
      • obrót ciała i odwrócenie plecami,
      • skręcenie ciała i poklepanie konia,
      • odwrócenie i wtykanie dłoni za plecami,
      • zatrzymanie, pociągnięcie i zahaczenie.
    • Ogon smoka:
      • smok macha ogonem,
      • smok rozdziela wodę,
      • smok wyciąga pazury,
      • smok pojawia się,
      • smok owija się wokół filaru.
  • Forma liniowa – 64 sekwencje podzielone na 8 sekcji, ćwiczone na linii prostej:
    • główne koncepcje,
    • metody uderzania,
    • zręczne ręce,
    • subtelne umiejętności,
    • łokcie,
    • kopnięcia,
    • przyleganie,
    • metody zaawansowane.
  • Formy i ćwiczenia z bronią,
  • Ćwiczenia w parach, w tym tak zwane formy podwójne i trening sparingowy.

Część uzupełniająca – Xingyiquan

  • Pozycja bazowa, rozpoczynanie i zakończenie ćwiczeń,
  • 10 ćwiczeń podstawowych,
  • 5 głównych metod:
    • rozłupywanie,
    • wiercenie,
    • kruszenie,
    • bombardowanie,
    • krzyżowanie,
  • Formy 12 zwierząt:
    • tygrys,
    • smok,
    • wąż,
    • małpa,
    • koń,
    • krokodyl,
    • kogut,
    • struś,
    • jaskółka,
    • jastrząb,
    • orzeł,
    • niedźwiedź,
  • Formy złożone,
  • Formy i ćwiczenia z bronią,
  • Formy i ćwiczenia z partnerem
    • przemiany pięciu elementów,
    • bombardowania pięciu kwiatów.

Część uzupełniająca – Qigong

  • Ćwiczenia oddechowe, relaksujące, poprawiające wyczucie ciała,
  • Prosty wariant ćwiczeń Osiem Kawałków Brokatu.