Przejdź do treści
- Zestaw ćwiczeń podstawowych „niebiańskie pnie”:
- przemieszczanie,
- cięcie,
- podnoszenie,
- zderzanie,
- miażdżenie,
- chwytanie,
- klepanie,
- piłowanie,
- rozluźnianie.
- Osiem ćwiczeń technik ręcznych:
- wtykanie,
- cięcie,
- pchanie,
- zderzanie,
- podnoszenie,
- podnoszenie, nakrycie, młot,
- potrząsanie ramionami,
- wewnętrzne i zewnętrzne łączenie dłoni.
- Ćwiczenia statyczne:
- pozycja naturalna,
- pozycja obejmowania,
- podstawowy układ formy okrężnej,
- podstawowy układ formy liniowej,
- Podstawowe układy dłoni w chodzeniu po kręgu:
- naciskanie,
- obejmowanie kuli taiji,
- pływające ramiona,
- trzymanie włóczni,
- dłonie pionowo do góry i w dół,
- małpa podaje brzoskwinie,
- podwójne zderzenie,
- dłonie zmian.
- Sekwencje okrężne:
- Głowa smoka – pojedyncza zmiana dłoni,
- Ciało smoka – osiem głównych sekwencji:
- w zgodzie z impetem – wąż,
- wtykanie dłoni – smok,
- powracające ciało – tygrys,
- odwrócenie i nakrycie dłonią – jaskółka,
- obrót ciała i odwrócenie plecami,
- skręcenie ciała i poklepanie konia,
- odwrócenie i wtykanie dłoni za plecami,
- zatrzymanie, pociągnięcie i zahaczenie.
- Ogon smoka:
- smok macha ogonem,
- smok rozdziela wodę,
- smok wyciąga pazury,
- smok pojawia się,
- smok owija się wokół filaru.
- Sekwencje liniowe:
- Główne koncepcje:
- otwarcie,
- podbieranie,
- przygniatanie,
- wysuwanie,
- pionowy krąg,
- podnoszenie,
- nakrywanie,
- zwijanie,
- Metody uderzania:
- młot,
- ukrywanie,
- rozdzielanie,
- ścinanie,
- dwaj nieśmiertelni,
- tygrysi atak,
- odrywanie,
- okrążanie.
- Metody zręczne,
- wtykanie,
- przemieszczanie,
- przechwytywanie,
- blokowanie,
- zatrzymywanie,
- odwracanie,
- chodzenie,
- obracanie.
- Metody subtelne,
- pchanie,
- podnoszenie,
- zahaczanie i prowadzenie,
- prowadzenie,
- przyleganie,
- przyklejanie,
- połączenie,
- podążanie.
- Metody łokci,
- łokieć w tył,
- krążący łokieć,
- opadający łokieć,
- podtrzymujący łokieć,
- poziomy łokieć,
- piłujący łokieć,
- zginany łokieć,
- wwiercający łokieć,
- Metody nóg,
- kopnięcie na piszczel,
- kopnięcie w tył,
- kopnięcie na zewnątrz,
- kopnięcie do wewnątrz,
- kopnięcie w górę,
- kopnięcie w dół,
- skośne kopnięcie zamiatające,
- kopnięcie frontalne.
- Metody kroków:
- podwinięta dłoń,
- dociskająca dłoń,
- unosząca dłoń,
- omiatająca ręka,
- kruszące uderzenie,
- hacząca dłoń,
- przemieszczająca dłoń.
- Metody ciała:
- małpa uderza i chwyta,
- lampart uderza w serce,
- wciąganie,
- pochylenie i atak na krocze,
- kołysanie,
- uniki,
- poziome zderzanie,
- gwałtowny tygrys skacze na górę.
- Ćwiczenia w parach, w tym tak zwane formy podwójne i trening sparingowy.
- Formy i ćwiczenia z bronią,
- Ćwiczenia oddechowe, relaksujące, poprawiające wyczucie ciała,
- Baduanjin – Osiem Kawałków Brokatu.
